五大危險因子要注意！
代謝症候群有五大危險因子，符合 三項（含）以上 即為代謝症候群：
| 危險因子 | 異常標準 |
|---|---|
| 腹部肥胖 | 男性腰圍 ≥ 90cm（35吋）、女性腰圍 ≥ 80cm（31吋） |
| 血壓偏高 | 收縮壓 ≥ 130 mmHg、舒張壓 ≥ 85 mmHg |
| 血糖偏高 | 空腹血糖值 ≥ 100 mg/dL |
| 三酸甘油脂偏高 | 空腹三酸甘油脂 ≥ 150 mg/dL |
| 好的膽固醇過低 | 高密度脂蛋白膽固醇 男性 < 40 mg/dL、女性 < 50 mg/dL |
罹病風險倍增
符合代謝症候群的人，相較於一般健康民眾：
- 糖尿病風險增加 6 倍
- 高血壓風險增加 4 倍
- 高血脂風險增加 3 倍
- 心臟病及腦中風風險增加 2 倍
遠離三高，預防五絕招
第 1 招：聰明選，健康吃
運用「我的餐盤」飲食指南，均衡攝取六大類食物，並搭配「三低一高」（低油、低糖、低鹽、高纖）的飲食習慣。
第 2 招：不吸菸，少喝酒
免費戒菸專線：0800-636363
第 3 招：站起來，動 30
減少久坐，一天至少運動 30 分鐘。
第 4 招：壓力去，活力來
轉移注意力、傾聽音樂、知足常樂。正面思考，向專家人員、朋友聊天，或勇於向專業醫師或心理諮商師協助。
第 5 招：做檢查，早發現
善用成人預防保健「健康加值」方案，定期檢查。