本手冊由衛生福利部國民健康署編製，完整介紹代謝症候群的認識與預防方法。
壹、認識代謝症候群
什麼是代謝症候群？
代謝症候群是一組代謝異常的危險因子組合，包括腹部肥胖、血壓偏高、血糖偏高、三酸甘油脂偏高、好的膽固醇過低。符合五項中的三項即為代謝症候群。
為什麼會得到代謝症候群？
主要與胰島素阻抗有關。不健康的生活型態——缺乏運動、飲食不均衡、抽菸飲酒等，都會增加代謝症候群的風險。
以腹部肥胖偵測代謝症候群
腰圍是最簡便的初步篩檢指標：男性 ≥ 90 公分、女性 ≥ 80 公分即為腹部肥胖。
貳、預防代謝症候群五大絕招
第一招：聰明選，健康吃
均衡攝取六大類食物，掌握「三低一高」原則：
- 低油：少油炸、少油煎
- 低糖：減少含糖飲料及甜食
- 低鹽：少用調味品、少吃加工食品
- 高纖：多攝取蔬菜、水果、全穀類
第二招：站起來，動 30
每天至少運動 30 分鐘，每週累積 150 分鐘以上的中等強度有氧運動：
- 快走、慢跑、游泳、騎自行車
- 減少久坐時間
- 善用生活中的運動機會（走樓梯、步行通勤）
第三招：不吸菸，少喝酒
吸菸與過量飲酒都會加速代謝異常。戒菸專線：0800-636363。
第四招：壓力去，活力來
長期壓力會影響荷爾蒙分泌，增加代謝症候群風險。建議：
- 培養正向思考
- 適度休閒活動
- 必要時尋求專業協助
第五招：做檢查，早發現
善用成人預防保健服務，定期量測腰圍、血壓、血糖及血脂。
參、資源補給站
如需更多代謝症候群相關資訊，可洽詢各地衛生局所或撥打國民健康署免費諮詢專線。