高血壓的嚴重性
衛生福利部國民健康署指出，40歲以上國人高血壓盛行率高達 38%。高血壓患者未來罹患心血管疾病的風險是一般人的 三倍。
十大死因顯示
- 心臟疾病：第 2 位
- 腦血管疾病：第 4 位
- 高血壓：第 6 位
- 平均每 4.4 人中就有 1 人死於高血壓相關疾病
血壓標準
| 分類 | 收縮壓 (mmHg) | 舒張壓 (mmHg) |
|---|---|---|
| 正常血壓 | < 120 | < 80 |
| 高血壓前期 | 120-140 | 80-90 |
| 高血壓 | > 140 | > 90 |
高血壓的危險因子
體重過重、高鹽高油、缺乏運動、過度飲酒、吸菸習慣、壓力過大、遺傳基因、年齡增加
量血壓注意事項——722 關鍵密碼
| 密碼 | 意義 |
|---|---|
| 7 | 連續七天測量 |
| 2 | 早上起床後、晚上睡覺前各量一次 |
| 2 | 每次量兩遍 |
量血壓時注意：不交談、挽袖測量、壓脈帶不低於心臟、腰部挺直、不憋尿、不翹腳、腳底自然垂放。
3C 自主管理，預防高血壓
1. Check — 規律量血壓
定期量血壓是高血壓防治的基本功：
- 18歲以上： 建議每年至少量一次血壓
- 40歲以上、有家族病史、肥胖、工作壓力過大者： 建議每週量測
- 女性更年期後： 高血壓風險大幅提升，建議固定每週量測
- 曾發生心血管疾病或中風者： 建議每日測量血壓
2. Change — 健康新生活
飲食以「三少二多」為原則：
三少：
- 少調味品（少鹽、少糖、少味素）
- 低油脂、少油炸
- 少加工食品，選擇天然未加工食物
二多：
- 多蔬果
- 多高纖（糙米、大麥、燕麥、堅果）
規律運動： 每週應累積 150 分鐘以上的中等強度身體活動，例如游泳、慢跑、健走、騎自行車等。
3. Control — 輕鬆控血壓
- 控制體重
- 戒菸
- 節制飲酒
- 養成良好習慣，定期量測監控血壓
- 高血壓患者須按醫囑規律服藥，切勿擅自停藥