維持身體活動的六大好處
規律運動是維持健康最簡單有效的方法。以下是身體活動帶來的六大好處：
1. 維持健康體位
促進代謝速度與理想體重，維持 BMI 在 18.5-24 kg/m² 的健康範圍。
2. 增進健康體能
提升心肺耐力、肌（耐）力、柔軟度與平衡反應力，讓身體更強健。
3. 促進心理健康
避免憂鬱和改善認知功能，運動能釋放腦內啡，帶來愉悅感與正面情緒。
4. 改善疾病危險因子
遠離代謝症候群及高血糖、高血脂、高血壓等「三高」威脅。
5. 改善身體功能
維持或促進每日從事生活所需的活動能力，讓日常生活更輕鬆自如。
6. 降低疾病風險
降低冠狀動脈心臟病、中風、部分癌症、骨質疏鬆等風險。
運動建議
- 每週至少 150 分鐘 中等強度有氧運動
- 可選擇快走、慢跑、游泳、騎自行車等活動
- 減少久坐時間，善用零碎時間活動身體
- 搭配肌力訓練效果更佳